上海西郊骨科医院

怎样预防骨质疏松才好

作者:上海治疗颈腰椎病医院  发布时间:2019-11-22 来源:上海颈腰椎病专科医院    [我要咨询]

  骨质疏松患者的体内都是比较缺营养的,所以大家在平时的吃食上边,尽量选一些营养含量丰富的,少吃些垃圾食品。虽然说是味道好,偶尔吃一次解解馋就好了,为了自己的身体着想。还有就是一定要运动和锻炼,身体长时间不动是会老化的。下面为大家介绍的就是怎样预防骨质疏松才好,一起来看看吧。
 
  怎样预防骨质疏松才好?
 
  (一)膳食补钙
 
  1.多选用含钙丰富的食物:钙的来源以牛奶及其奶制品为好。牛奶不但钙含量丰富,而且极易被人体吸收,美国医事总署推荐每天大约3杯低脂牛奶。
 
  2.多选用能促进钙吸收的食物:维生素D可促进钙的吸收,维生素D的最丰富来源是鱼肝油,维生素D能调节体内钙、磷的代谢,促进钙、磷的吸收和利用,以构成健全的骨骼。深海鱼类中还有丰富的鱼肝油,其次是动物肝脏、肾脏、蛋、奶及其制品等。
 
  3.降低干扰钙吸收的不利因素:植物酸、草酸、鞣酸等会与食物中的钙结合,降低钙的吸收,所以要尽量避免食用含有大量草酸、植物酸的植物性食物,例如菠菜、芹菜、韭菜、花椰菜、苋菜、橘子、茶、花生、豆类、坚果类等。在做菜时,含草酸多的食物过水焯一下,能去掉大部分草酸。此外,饮酒过量、活动量很小或长期卧床以及服用一些碱性药物,都会使钙的吸收率下降。
 
  (二)增加运动
 
  维生素D除了食物供给以外,日光暴露对其影响也很大,故提倡适量的户外运动。运动还可延缓机体骨骼的老化,增加活动,可促进骨骼对钙的吸收,减少钙从骨中的释放。美国医事总署推荐,成人每天30分钟、儿童每天60分钟的运动,可以增强和维持骨骼的健康。
 
  (三)多食用富含植物雌激素的食物
 
  雌激素能有效降低钙的负平衡,促进正平衡,但是口服雌激素有一定的不良反应。所以,目前研究较多的是从天然植物中挖掘富含植物雌激素的一类食物,如大豆中的异黄酮可起到类雌激素的作用。多以,中老年妇女多吃大豆及其制品,对延缓衰老、防止骨质疏松是有益的。
 
  以上就是怎样预防骨质疏松才好的相关介绍,希望对大家有帮助。
 
  
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